Hehe nie mam :-) Karpiu miał z tego co pamiętam białka jaj w płynie, trochę się orientowałem, i wcale aż tak dużo bardziej ekonomicznie nie wychodzi ( o ile wychodzi heh) Zresztą teraz ile ja tam mam w diecie białek jaj ? Nie dużo, mniej więcej z 6 jajek. W porównaniu do końcówki redukcji to nic (wtedy było 20 jaj dziennie) :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 3 - REHAB total off dziś od wszystkiego, pogoda jesienna, depresyjna%-) białka jaj + całe jaja kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany kura + warzywa + masło orzechowe kura + warzywa + lniany izolat + masło orzechowe + może z 80g węgli ale to jeszcze zobaczę:D pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 8 - REHAB off i poszedłe cheat meal%-) płatki owsiane + izolat + borówki + białka jaj + jedno całe jajo kura + bułka 'smaczna' + 3 plastry sera żółtego + warzywa + lniany kura + wafle ryżowe + warzywa + lniany CARDIO 45 minut pedałowania CHEAT MEAL i chyba już więcej później nie zjem%-) 7 bułek kukurydzianych z serkiem tartare, polędwicą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy trening z nowego planu KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na [...]
Mam pomysł na źródło białka do posiłku potreningowego tylko nie wiem czy tak może byći czy wyjdzie, więc biorę 200-250g białek jaj, wbijam je do miseczki. W małym garnku gotuję wodę i wylewam białka jaj na wrzącą wodę, powinno się ściąć i powstać taki jakby placuszek czy coś. Robił już ktoś coś takiego?
Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]
możesz zarzucić takim systemem: I posiłek Omlet: 3 białka jaj 1 całe jajo ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Makaron pełnoziarnisty 150g Wołowina, chuda 100g III posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez [...]
-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak [...]
Mam info od firmy produkującej płynne białka jaj. Opakowanie zbiorcze dla 250g i 400g po 12 sztuk. Dla 1kg po 8sztuk. 1kg masy to 34 białka jaj. Ceny odpowiednio: 250g - 2,5zł/szt 400g - 3,5zł/szt 1kg - 6,5zł/szt Przydatność do spożycia po otwarciu - 48h. Data ważności zamkniętego op - 30 dni od daty produkcji. Może na dniach będę testował.
Mam info od firmy produkującej płynne białka jaj. Opakowanie zbiorcze dla 250g i 400g po 12 sztuk. Dla 1kg po 8sztuk. 1kg masy to 34 białka jaj. Ceny odpowiednio: 250g - 2,5zł/szt 400g - 3,5zł/szt 1kg - 6,5zł/szt Przydatność do spożycia po otwarciu - 48h. Data ważności zamkniętego op - 30 dni od daty produkcji. Może na dniach będę testował. Tez [...]
No wiec dobra zaczynam cos myslec 1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy [...]
Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]
Co do omleta dajesz pół na pól białka jaj i odzywkę, co robisz z żółtkami ? Nie rozbijam białek jaj, tylko kupuję gotowe białko w butelkach po 1kg. To nie jest omlet, tylko takie placki owsiane. Daję 70g płatków owsianych zwykłe, nie błyskawiczne czy górskie, bo są najbardziej wartościowe, 180g białek jaj, 20g odżywki białkowej waniliowej (bo [...]
jest to bardzo proste, ciasto 2 łyżki skrobi kukurydzianej 4 białka jaj 2 żółtka jaj 4 łyżki mleka chudego mieszamy najpierw skrobie,żółtka,mleko...następnie ubijamy białka,łączymy wszystko i gotowe a sos to jogurt naturalny 0% i 20 g odżywki białkowej sfd :-PP Zmieniony przez - Anochijew w dniu 2015-03-29 08:30:17
jest to bardzo proste, ciasto 2 łyżki skrobi kukurydzianej 4 białka jaj 2 żółtka jaj 4 łyżki mleka chudego mieszamy najpierw skrobie,żółtka,mleko...następnie ubijamy białka,łączymy wszystko i gotowe a sos to jogurt naturalny 0% i 20 g odżywki białkowej sfd :-PP Zmieniony przez - Anochijew w dniu 2015-03-29 08:30:17 Dzięki ! Zapisałam :-D